Muitas pessoas me perguntam sobre como o cortisol influencia no sono do bebê e o que é preciso fazer para que os níveis desse hormônio fiquem adequados no corpo do bebê.
Os principais hormônios que regulam o sono da criança são o cortisol e a melatonina.
E é importante que seu filho libere os dois hormônios, na medida certa.
Excesso de cortisol resulta em uma criança cansada, irritada, chorona, que acorda muito cedo, tem insônia de madrugada e que ainda luta muito para dormir (o famoso efeito vulcânico).
Conhece a situação?
Então fique comigo aqui nesse artigo até o final e saiba tudo para ajudar o seu bebê a manter o nível de cortisol na medida certa!
Mas afinal, o que é o cortisol?
O cortisol é um hormônio, produzido pelas glândulas suprarrenais, que é responsável por muitas respostas a episódios de estresse, mas se o nível no corpo estiver normal, ele não é um vilão.
Muito pelo contrário, o hormônio realiza diversos processos vitais no corpo todos os dias, e nós não estaríamos vivos sem ele.
Quando falamos dos níveis de cortisol em um bebê, geralmente nos referimos ao efeito vulcânico, ou seja, quando a criança já passou do ponto e está extremamente nervosa e cansada.
O pulo do gato é manter esse hormônio sob controle, ou seja, mais alto pela manhã e menor pela noite. Porém, a falta de uma rotina adequada não permite essa equação perfeita.
E como ter uma rotina adequada para não elevar os níveis de cortisol do bebê?
Muitas pessoas acreditam que é preciso deixar o bebê mais tempo acordado de dia para que ele durma melhor de noite, e isso é um erro, pois só traz prejuízos, tanto para os cochilos, quanto para o sono noturno.
Cuidar de um bebê não é uma tarefa fácil, especialmente quando a criança tem dificuldades de sono noturno, acordam muitas vezes durante a noite ou lutam para dormir.
Mas deixar o bebê acordado e pular as sonecas não é a solução para esse problema. Não pense que quanto mais cansado, melhor o bebê irá dormir.
O mais adequado é sempre observar os sinais de sono do bebê, que nem sempre são óbvios. Isso significa que muitas vezes quando percebemos os sinais, o bebê já deveria estar dormindo.
Isso acontece principalmente com bebês muito curiosos, que querem interagir o tempo todo, participar das conversas, etc.
Eles lutam para continuarem acordados e assim os níveis de cortisol começam a se elevar.
Além dos sinais, nós também podemos nos basear pela média de cochilos que o bebê precisa de acordo com a idade.
Esta é uma tabela com uma ideia (média) do tempo que as crianças conseguem ficar acordadas sem elevar o nível do hormônio cortisol:
- De 0 a 2 meses: de 40 a 60 minutos
- De 2 a 3 meses: de 60 a 90 minutos;
- De 4 a 6 meses: de 90 a 120 minutos;
- De 6 a 8 meses: de 2 horas até 2 horas e meia;
- De 8 a 12 meses: de 2 horas e meia até 3 horas e meia;
- De 12 a 15 meses: de 3 horas até 3 horas e meia
- De 15 meses até 3 anos: 5 horas até 6 horas e meia.
Depois dos 3 aninhos, a maioria das crianças já não dorme mais durante o dia.
Lembro sempre que esse tempo acordado não é fixo. Geralmente a criança começa o dia com janelas maiores e vai aumentando o tempo acordada entre os cochilos durante o dia.
Além da rotina, o que fazer para não elevar o cortisol
Ter uma rotina regular é fundamental para que o bebê não entre em efeito vulcânico, mas é preciso também entender que a criança precisa de rituais relaxantes para não elevar o cortisol.
Isso significa que pode ser muito difícil tirar o bebê de uma brincadeira diretamente para o sono.
Ele vai chorar e lutar para se manter acordado, o que pode fazer o cortisol entrar em ação.
Então, além do horário do sono, um tempo antes, tente diminuir o nível de energia da criança, pois se o bebê está exausto ou é estimulado por muito tempo, ele tem que tentar permanecer alerta e para isso seu cérebro irá liberar o cortisol, estimulando seu pequeno ainda mais, tornando mais difícil a tarefa de adormecer e permanecer dormindo.
Tudo isso vira uma bola de neve: quanto mais cansado o seu bebê fica, mais difícil será o relaxamento, o que vai aumentar o cansaço e o cortisol.
Então, fazer os cochilos diurnos de qualidade é uma das principais formas de melhorar o sono.
Quais são os efeitos do cortisol
Para você entender bem, estes são os sinais que mostram que o bebê pode estar com os níveis de cortisol elevados:
- Aceleração dos batimentos cardíacos;
- Agitação em excesso, tensão;
- Luta para atividades corriqueiras como tomar banho ou se trocar;
- Choro excessivo;
- Longos despertares na madrugada (passa 1 ou 2 horas acordado);
- O bebê quer começar o dia muito cedo (entre 4h e 5h da manhã).
- Tem dificuldade com o sono do seu filho?
Conclusão
Apesar de ser um hormônio importante, o cortisol precisa ser liberado de forma adequada para não causar nenhum prejuízo para o sono da criança.
Então lembre-se sempre: rotina adequada e rituais de sono relaxantes são fundamentais para o bebê dormir bem!
Mas sabemos que não é só isso, e se você tem dificuldade com o sono do seu bebê…
O primeiro passo é procurar ajuda!
Tenho diversos atendimentos, um deles certamente poderá atender a sua necessidade.
Conheça meu planos e faça parte desse grupo de milhares de famílias que contaram com a minha ajuda para transformar a maternidade em algo mais leve.
Você não precisa deixar seu filho chorar até dormir de exaustão, nem passar por um processo de desmame para que ele aprenda a dormir.
Aqui trabalho com métodos gentis, onde o perfil da família e a personalidade do bebê são respeitados.
Clique aqui, entre em contato comigo no WhatsApp e vamos conversar para transformar de uma vez por todas as noites na sua casa!
